益生菌總菌數不是愈多愈好，而是「吃對」才有效！

走進藥局或保健食品專櫃，益生菌產品動輒標榜「百億菌數」、「千億活菌」，讓人不禁以為：數字愈大，效果一定愈好？？？其實人體裡可以定殖的益生菌含量是有限的，過量的益生菌，反而會造成菌株之間互相卡位，所以無法發揮「各司其職」的功用，另外，市價很多標榜1000億以上的菌，其實大多會用便宜的菌種去填充，但真正的有效菌並沒有那麼多，便宜的菌種大部份經過胃酸就死光了，實際到達的，根本剩不到多少..！因此，益生菌的效果，從來不是單純靠「菌數大小」決勝負。

菌數，只是「上限」不是「實效」

益生菌標示的菌數，指的是產品在製造或保存期限內所含的理論活菌數，並不等於實際能成功抵達並發揮作用的數量。儲存溫度、製程包埋技術、耐胃酸能力，都會影響最終有效菌數。

關鍵不在「多」，而在「對」

許多廣告強調「百億、千億菌數」作為賣點，讓人直覺以為菌愈多、效果愈好。但實際上，益生菌是否有效，取決於三個關鍵因素：

1. 菌株是否正確
   益生菌不是只看「種類」，而是要看「菌株編號」。例如同樣是乳酸菌，不同菌株對保健的作用都不一樣。有臨床研究支持的菌株，遠比單純高菌數更重要。

2. 是否能活著到達腸道
   益生菌必須經過身體強酸的洗禮，很多菌還沒到達目的地就已死亡。若沒有良好的包埋或耐酸技術，即使標示上千億菌，真正能存活的比例也可能不高。

3. 是否吃到「有效劑量」
   不同菌株所需的有效劑量不同，有些只需數億就能發揮作用，有些則需百億以上。盲目追求高菌數，反而可能超出身體實際需求。

高菌數反而可能造成不適？

部分身體敏感族群，突然補充高劑量益生菌，容易出現腹脹、排氣增加、腹瀉等調整不適，並非「效果太好」，而是劑量過高不適合當下狀態。

一般人需要多少益生菌？

對一般健康成人來說，每日補充 50～200 億 CFU 通常已足以作為腸道保健與日常調整。兒童、長者...則可從 10～30 億 CFU 低劑量開始，視身體反應再調整。並非一定要追求百億起跳，關鍵在於「穩定、長期、適合自己」

結語

益生菌不是數字競賽。總菌數只是參考指標之一，真正決定效果的，是菌株是否對症、是否能活著到達目的地、劑量是否合宜，以及是否適合個人體質。過度迷信高菌數，反而可能造成浪費甚至不適。

聰明的選擇方式，是回到自身需求，搭配專業建議，選擇「有研究、有技術、有標示、吃得長久」的益生菌產品，這樣才能真正為健康加分，而不是被華麗的數字牽著走，這樣才是真正對健康有幫助的補充方式唷~