益生菌的菌種越多＝效果越好？別再被廣告話術騙了！！

菌種數愈多愈好？真相可能與你想的不同！

近年來，益生菌成為保健市場的明星商品，面對琳瑯滿目的產品，許多消費者最常看到的字眼之一就是「多菌種配方」。在廣告推廣中，往往會強調「菌種越多越厲害」、「十種菌、二十種菌才能全面照顧健康」等說法。
但 菌種真的愈多愈好嗎？ 真相可能與你想的不同。

一、菌種越多並不代表效果越好

首先要強調的是：益生菌的效果取決於「菌株」而不是「菌種數量」。

很多人以為只要菌種多，就像多買幾種維他命一樣能補更多。但菌種的名稱（例如 Lactobacillus、Bifidobacterium）僅是分類，真正決定功能的是「菌株」（Strain）。菌株會以英數字標示，例如 Lactobacillus rhamnosus GG（LGG）、Bifidobacterium lactis Bb-12 等。

不同菌株的功效差異極大，因此，若產品只是堆疊大量菌種，但沒有標示清楚菌株、沒有研究支持，那多菌種並不會更有效，甚至有時只是「數字遊戲」。

二、多菌種不一定能「加乘」，有時甚至會互相競爭

身體器官的環境就像一個生態系，各種菌會互相競爭空間與養分。當產品中加入過多菌種時，反而可能出現：

菌株彼此競爭，無法順利定殖
有些菌會在腸道內爭奪資源，導致效果分散。
菌量不足，無法達到功能劑量
每種菌若只給一點點，可能都達不到人體實證研究所需的有效量。
部分菌種根本沒有研究支持
市面上不少多菌種產品加入「沒有臨床證據」的菌，只是為了看起來多樣化。

真正重要的是：提供足夠菌量的「有效菌株」，而不是越多越好。

三、臨床實證比菌種數更重要

選擇益生菌時，最可靠的依據是「人體臨床研究」。若某菌株已在人體試驗中被證實具有功效，那這些研究結果遠比「它是第幾種菌」有意義，因此，建議消費者在選擇產品時確認三件事：

有明確標示菌株（例如 LGG、Bb-12）
知道該菌株有什麼研究支持
每天的攝取量是否達到研究有效劑量

這比一味追求菌種數更可靠。

四、消費者該怎麼選？三大原則最實用

（1）看「菌株」，不要只看菌種數
菌株清楚、附研究者優於只標大分類的產品。

（2）選擇適合自己需求的菌株
例如想改善消化 vs 想調節過敏，選擇完全不同。例如：

想要改善消化健康，建議挑選腸道機能為主的菌株：嗜酸乳桿菌LA1、比菲德氏龍根菌BG7

想要調整過敏體質，可以挑選LP33、LGG或是BRAP-0菌株

（3）重視菌量與保存方式
攝取量不足或保存不當，效果都會大打折扣。

結論：益生菌不是「越多越好」，而是「剛剛好最有效」

菌種多並不是壞事，但絕不是選擇益生菌的最重要指標。
真正決定效果的，是 菌株的品質、臨床實證、菌量與配方設計是否科學。

選益生菌時，與其被「10 種、15 種、20 種」的數字嚇到，不如看它是否真正能解決你的問題。懂得判斷的消費者，才能買到真正有效、安全的好產品。